2024中考体育1000和800米有哪些注意事项？

2024中考体育1000和800米有哪些注意事项?北京中考体育的注意事项分为考前和考试过程中的技术动作分析两个部分，北京中考在线接下来就和大家逐一分享。

1000800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。所以体育要想取好成绩，1000800米成绩必须要好。

1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。牢记：热身需提前10分钟左右做好，可慢跑1-2圈，再充分拉伸肢体。

2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。

3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。牢记：考前注意保暖，保证身体的兴奋度。

5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。

1000800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑：

1000800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后加速跑：

中考时，一般都是10—15人为一组。由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑：

一般在50米之后就进入了途中跑阶段。这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：

A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。

B、呼吸频率快慢。人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

C、注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

D、保持跑步的频率和节奏：途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。

途中跑摆臂（自然轻松）

4、终点冲刺跑：

终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点200米左右，就进入了终点跑阶段。

技术动作：

A、呼吸频率：进入终点冲刺时，我们必须调整为“一步一呼吸”的节奏，快速吸入更多的氧气，来补充身体的消耗。

B、手脚配合动作：手指自然张开，加大摆臂幅度，身体快速紧张，脚尖蹬地发力。（动作和100米冲刺跑一样）。同时，步幅和步频都要加大，拼尽全力争取最好成绩。

终点冲刺跑摆臂（幅度大，快而有力）

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