初中心理学听课记录请做好心理准备，打开这份你意想不到的“心语心愿”（文末附心理测试）

得分3~4：最近你有些负性情绪，而且有时情绪问题还会困扰到你，你努力想控制，但是发现情绪这头小怪兽并不那么容易驯服。让我们来学习合理情绪“六个一”吧，当你觉察到自己情绪需要渲泄时，你可以： 一、说一说。在适当的场合，找机会，向亲朋好友倾诉衷肠。通过与亲朋好友的倾诉，不仅可以得到对方的建议和支持，而且可以缓解内心的压力和痛苦。 二、写一写。通过写日记、诗歌、散文等方式，将自己的情绪和烦恼倾诉在纸上，以此来宣泄内心的不快。写作的过程也有助于理清思路，深入思考问题，找到解决问题的方法。 三、唱一唱。音乐具有治愈的力量，通过唱一首自己喜欢的歌曲，可以让自己的情绪得到释放和宣泄。在歌声中，我们不仅可以释放压力，还可以让自己感受到音乐的美妙和力量。 四、喊一喊。找一个空旷的地方，大声呼喊，以此来释放内心的压力和不满。喊叫可以让人释放情绪，减轻心理压力，同时也可以锻炼肺活量，对身体也有益处。 五、哭一哭。眼泪是内心情感的释放，通过哭泣可以宣泄内心的悲伤和痛苦。哭泣不仅可以让人得到短暂的安慰，还可以帮助人重新找回内心的平静和力量。 六、动一动。通过运动来释放内心的压力和情绪，如跑步、游泳、健身等。运动可以让人忘记烦恼，放松身心，同时也可以锻炼身体，增强体魄。 当我们进行合理渲泄的时候，要记住两个原则，一是在合适的场合进行渲泄，二是不伤害性原则，就是不伤害自己，也不伤害别人。 对待情绪问题，咱们不仅要通过渲泄来解决，还可以通过“认知调节法”来进行调整。任何时候，我们都要相信我们不是一个人在孤军作战，只要懂得及时向身边的人求助，他们一定会伸出援助之手。